CRYO_BLOG_PANZASMientras se está viviendo un embarazo hay muchos prejuicios respecto a la actividad física, ya que se piensa puede ser riesgoso practicar alguna disciplina deportiva para la mamá y el bebé. Mientras nuestro médico nos oriente y supervise, el ejercicio siempre será positivo en esta etapa y habrá que definir qué tipo es el mejor para cada una y realizarlo con moderación. Mientras no se hayan tenido complicaciones, ejercitarse moderadamente de 20 a 30 minutos varias veces a la semana, será muy beneficioso. Habrá que estar muy atentas a cualquier señal que se salga de la normalidad, detener la actividad y consultar al médico.

 Las ventajas son:

  • Mejora el estado de ánimo
  • Controla el aumento de peso
  • Favorece el sueño
  • Disminuye dolores y molestias
  • Fortalece músculos
  • Ayuda a recuperar tu peso después del nacimiento del bebé
  • Reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional
  • Contribuye a controlar la diabetes gestacional
  • Ejercita el corazón
  • Ayuda a mantener flexible el cuerpo
  • Prepara a los músculos para las demandas del embarazo y del posparto

Algunas de las actividades que se sugieren realizar durante el embarazo son:

Natación: se considera segura y completa, trabajarás piernas y brazos, tendrás beneficios cardiovasculares, te hará sentir ligera y fortalecerá tu espalda.

Caminata: una actividad cardiovascular amable con rodillas y tobillos. Solo necesitas zapatos adecuados y puedes caminar en el parque o en cualquier espacio apto para esta actividad.

Yoga: fortalece músculos y da flexibilidad, sin impacto sobre las articulaciones.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: ideales para fortalecer el corazón y tonificar los músculos. Ya existen sesiones con este tipo de actividad especialmente pensadas en embarazadas, busca en la ciudad en que vives.

Baile: beneficia el corazón y fortalece los músculos, contribuye a la resistencia, solo evita saltar.

Estiramiento: relaja músculos, mantiene la elasticidad, y previene lesiones.

Elige la actividad que más disfrutes, siempre toma tus precauciones, cuida el ritmo y no dejes de consultar a tu médico ante cualquier duda.