By CryoBlog / 30/11/2018 / Información
Mientras se está viviendo un embarazo hay muchos prejuicios respecto a la actividad física, ya que se piensa puede ser riesgoso practicar alguna disciplina deportiva para la mamá y el bebé. Mientras nuestro médico nos oriente y supervise, el ejercicio siempre será positivo en esta etapa y habrá que definir qué tipo es el mejor para cada una y realizarlo con moderación. Mientras no se hayan tenido complicaciones, ejercitarse moderadamente de 20 a 30 minutos varias veces a la semana, será muy beneficioso. Habrá que estar muy atentas a cualquier señal que se salga de la normalidad, detener la actividad y consultar al médico.
Las ventajas son:
- Mejora el estado de ánimo
- Controla el aumento de peso
- Favorece el sueño
- Disminuye dolores y molestias
- Fortalece músculos
- Ayuda a recuperar tu peso después del nacimiento del bebé
- Reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional
- Contribuye a controlar la diabetes gestacional
- Ejercita el corazón
- Ayuda a mantener flexible el cuerpo
- Prepara a los músculos para las demandas del embarazo y del posparto
Algunas de las actividades que se sugieren realizar durante el embarazo son:
Natación: se considera segura y completa, trabajarás piernas y brazos, tendrás beneficios cardiovasculares, te hará sentir ligera y fortalecerá tu espalda.
Caminata: una actividad cardiovascular amable con rodillas y tobillos. Solo necesitas zapatos adecuados y puedes caminar en el parque o en cualquier espacio apto para esta actividad.
Yoga: fortalece músculos y da flexibilidad, sin impacto sobre las articulaciones.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: ideales para fortalecer el corazón y tonificar los músculos. Ya existen sesiones con este tipo de actividad especialmente pensadas en embarazadas, busca en la ciudad en que vives.
Baile: beneficia el corazón y fortalece los músculos, contribuye a la resistencia, solo evita saltar.
Estiramiento: relaja músculos, mantiene la elasticidad, y previene lesiones.
Elige la actividad que más disfrutes, siempre toma tus precauciones, cuida el ritmo y no dejes de consultar a tu médico ante cualquier duda.